养生减肥基础（仅从改变自身习惯而不用产品，不花钱，的做法）：
1. 生酮饮食。每天总热卡量根据体重及减肥要求而有所不同。一般来说，男性在1600-1800大卡/天。女性：1500-1600大卡/天。可用”薄荷健康”等APP帮助。每天饮食中脂肪/（蛋白质+碳水化合物）=4:1 或3:1。
2. 健康的饮食习惯：每天2-3顿，睡前3小时不吃，晚餐与第二天早餐应隔13-18小时（也即如果当天晚餐8点结束，第二天最好不要在9点以前进食)。不要在二餐间吃点心。如能每周禁食一天或每2-3月禁食4-7天，则更佳。
3. 高強度间歇性锻练（High Intensity Interval Training, HIIT): 热身15分钟。极速跑或蹬自行车30秒，然后慢走或慢骑车3分钟。重复5-6次。最后10分钟慢走，结束。此类锻练有助于线粒体新生及功能恢复。
我们网站（英文www.drwlc.com；中文www.drwlc.com/China)上有减肥追踪表（weight loss tracker). 可以免费注册登陆使用。如上图。这是一用户的实际情况：4月内减了30磅。图中黑线是你输入的体重，绿线为你自己设的（可变更的）理想体重，红线是当你BMI=25时的体重（即你的体重应该在红线下面），黄线是安全警戒线：最好不要超过黄线。我们系统会根据你的情况，发出不同email指令。当然，如果接受我们的指导，加用一些减肥产品的支持，效果更好，也更容易一些。