养生减肥基础

养生减肥基础(仅从改变自身习惯而不用产品,不花钱,的做法):

1. 生酮饮食。每天总热卡量根据体重及减肥要求而有所不同。一般来说,男性在1600-1800大卡/天。女性:1500-1600大卡/天。可用”薄荷健康”等APP帮助。每天饮食中脂肪/(蛋白质+碳水化合物)=4:1 或3:1。

2. 健康的饮食习惯:每天2-3顿,睡前3小时不吃,晚餐与第二天早餐应隔13-18小时(也即如果当天晚餐8点结束,第二天最好不要在9点以前进食)。不要在二餐间吃点心。如能每周禁食一天或每2-3月禁食4-7天,则更佳。

3. 高強度间歇性锻练(High Intensity Interval Training, HIIT): 热身15分钟。极速跑或蹬自行车30秒,然后慢走或慢骑车3分钟。重复5-6次。最后10分钟慢走,结束。此类锻练有助于线粒体新生及功能恢复。

我们网站(英文www.drwlc.com;中文www.drwlc.com/China)上有减肥追踪表(weight loss tracker). 可以免费注册登陆使用。如上图。这是一用户的实际情况:4月内减了30磅。图中黑线是你输入的体重,绿线为你自己设的(可变更的)理想体重,红线是当你BMI=25时的体重(即你的体重应该在红线下面),黄线是安全警戒线:最好不要超过黄线。我们系统会根据你的情况,发出不同email指令。当然,如果接受我们的指导,加用一些减肥产品的支持,效果更好,也更容易一些。

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